nie mogę zrobić

[...] wziąć 72 czy 75 i jednak decyzja była dobra, bo poszło całkiem elegancko /-) Czyżby to był miesiąc, w którym można zrobić road to 80kg ? :-> Ja już się napaliłam :-P Strasznie się cieszę, że znowu mi wychodzą przysiady, bo na początku tego treningu szło tak żałosnie, że traciłam motywację. Ale moim zdaniem to głównie kwestia oddechu, jak już to [...]

eve wcale się nie dziwię, Twój metabolizm hula ;-) mnie oczywiscie od razu po wypowiedzeniu tego na głos pokarało i w weekend w ogóle się najesć nie mogłam, także tego... już nic nie piszę %-) Czwartek - DNT, miska wg założeń 03/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej [...]

03/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / [...]

Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 [...]

Witam po urlopie. Byłam w Polsce na parę dni, nie leniuchowałam, miałam sporo spraw do załatwienia ale i tak było bardzo miło :-) Dzisiaj na trening jeszcze się nie wybieram, bo wróciłam w nocy, muszę odespać. Jutro pójdę się rozruszać, trening po przerwie jest ciężkiiii %-) Już się nie mogę doczekać kiedy wrócę do swojej rutyny [...]

Bziu ciekawy, jak się wykonać poprawnie umie... %-) 13.11.17 - DNT. Dieta na 100%. 14/11/17 DT Tydzień 4 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D [...]

[...] 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D https://youtu.be/Za_uoMmHCFI Najważniejsze że zadowolona. Ciężar konkretny. 2. Wznosy z opadu 4x25 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12 [...]

[...] (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 powtórzeń i teraz mam ochotę na więcej :-D taka dodatkowa motywacja nigdy nie zaszkodzi. ma człowiek przynajmniej jakiś [...]

[...] :-) W piątek DNT, po pracy poskakałam pół godziny na skakance. W sobotę DNT, w ramach aktywności dodatkowej rower. 25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba [...]

25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle [...]

Dzięki Maria :-) pizza zawsze na propsie %-) 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze [...]

Skakanka ok 40min. Uczę się, żeby nie skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie [...]

Jak napisze ze nie polecam Rylskiego to zbytnio nic nie zdziałam ale to co wykombinował w moim przypadku to porażka. Czekałem na termin od stycznia, miałem wyznaczony 17.07, na początku czerwca zadzwoniłem żeby dowiedzieć się dokładnie jakie badania potrzebuje oprócz usg cyców bo to już mam, zdziwiłem się bo dal mi cala listę gdzie z tego co [...]

No ja myslę };-) dzięki za sprawdzenie. Niedziela 1. Przysiady 4x12 20/30/30/30 To już wiem czego nie mogę nadal robić - klasycznego przysiadu. No niestety boli. Szkoda i to bardzo. https://youtu.be/DXrWp5KrkOE 2. Donkey kicks na smithie 3x15 25/25/25 3. Zbieranie grzybków 3x12 8/12/12 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max [...]

21/02/2018 DT BTW 140/79/390 Tydzie 18 Trening 1. RDL ze sztangą 18/15/15/9 20/30/40/50 2. Przysiad z pauzą 10s 2x6 20/20 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8 27/27/27/27 4. Sciąganie drążka wąsko 12/10/10/10+ 19/21/23/23x12 5. Uginanie ramion ze sztngą 12/10/10 10/12/12 6. Allahy 3x12 Zmniejszyłam obciążenia i poucinałam niektóre serie i taki [...]

2 stówy od głowy chyba muszę zmienić robotę %-) Za mało bierzesz jako trener :-P Nie trenerka to tylko dodatek, może bym z tego wyżył, ale to za dużo wyrzeczeń ;-) Ja aktualnie wszystkim odmawiam. Nie mam czasu, nie chce mi się. Pomagam za darmo w czasie swoich treningów jak ktoś jest sensowny. Jedynie diety i treningi nadal układam bo to mogę [...]

Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie.

Do Jaggera. Przepraszam, ze nadal moze zanudzam ale prosze o odpowiedz czy dobrze zroumialam. - Pytalam o jazde na rowerze wieczorem. Napsales, zeby nie palic miesni, to powinnam spozywac wtedy bialko, ja napisalam, ze kolacji nie jem bo jestem na komenhaskiej i ze moze bym jezdzila zaraz po obiadku, a ty ze w takim razie nie ma to znaczenia. [...]

Witam, jestem teraz na 6 dniu diety, nie mam wagi wiec nie moge spradzic ile schudlam, zaczynam sie załamywac, że wogole nie schudlam ale dzielnie trzymam sie diety. mam do was kilka pytan po pierwsze jak wy robicie te befsztyki? z tego co wiem befsztyk to jest smazone mieso wołowe ale słyszlam ze niektorzy je gotują, i ze wogole zamiast wolowiny [...]

Panie Janie- moje plany treningowe pokrzyżowała mi praca więc nie realizuje tego co zamierzałem:-( brak dostępu do siłki, do roweru...ehhhh Paatik- no te treningi na pokoju to prawie takie „DNT”@@-) Co do biegania- krótkobędzie. W czwartek prawdopodobnie zmieniam lokalizacje na moj Haugesund( wiec czwartek to będzie DNT) a tutaj w okolicy [...]